Tricot et poignet : comment soulager la douleur ?

Récemment, en raison d’un tricot trop intense, j’ai eu de très vilaines douleurs au poignet droit. J’ai été frustrée que cette douleur ne disparaisse pas malgré les médicaments et les conseils du médecin. Finalement, je me suis décidée à traiter la cause de ma douleur et non les symptômes (ce qui est complètement l’inverse dans notre médecine occidentale).

Ne te méprends pas sur mes dires ! Aller chez le médecin est important pour vérifier la gravité. Mais, c’est généralement une aide temporaire car la cause de la douleur n’est pas éliminée. Les médicaments traitent ton symptôme, pas la cause. La cause de la plupart des douleurs au poignet et du canal carpien est le déséquilibre musculaire. Cela signifie simplement que certains de tes muscles sont trop courts et trop serrés. Dans les deux cas, ils provoquent la formation de points de tension dans les muscles, ce qui est douloureux.

La difficulté des points de tension est qu’ils ne sont pas toujours situés là où tu ressens la douleur. Par exemple, les points de tension dans les muscles de l’avant-bras causent beaucoup de douleur au poignet. La douleur à l’arrière du poignet est souvent causée par des points de tension dans les muscles extenseurs et la douleur au niveau de la paume du poignet est souvent causée par des points de tension dans les muscles fléchisseurs.

Si tu as un canal carpien douloureux, cela signifie que les déséquilibres musculaires causent probablement une condition qui comprime le nerf médian et te donne toutes ces douleurs et engourdissements.

Il existe des techniques simples et efficaces que tu peux utiliser pour corriger les déséquilibres musculaires et éliminer les points de tension. La grande chose à propos de ces exercices est qu’ils ne prennent que quelques minutes par jour.

Sommaire

Détendre le pouce

Appuies doucement sur ton pouce et ta paume pour que ton petit doigt et ton pouce se touchent. Il faut tenir au moins deux minutes.

Prends garde à gardes ton poignet droit. Un poignet plié peut provoquer des engourdissements ou des picotements. 

Détendre et étirer l’avant-bras

Tournes doucement ta paume pour que ton pouce soit face vers le bas. Cela libérera la tension dans ton coude et ton poignet. Il faut t au moins deux minutes. Tourner ensuite le bras dans l’autre sens et le maintenir pendant deux minutes.

Si l’un de ces mouvements provoque des symptômes, ne fais pas ces exercices avant que tes symptômes ne se dissipent. Gardes toujours le poignet bien droit.

Effectues ces exercices cinq fois par jour jusqu’à ce que la douleur disparaisse. Rappelles-toi que ces exercices ne doivent pas te faire mal, alors exécutes-les doucement. S’ils te font mal, consultez ton médecin pour une évaluation plus approfondie.

Si tu veux d’autres exercices, j’en ai proposé quelques uns dans une vidéo youtube 

Porter une attelle de poignet la nuit pour garder le poignet droit

C’est la solution que j’ai trouvé. Le canal carpien n’est pas forcément au repos la nuit car la plupart des gens dorment avec un poignet plié (comme moi). Cette position mettra la pression sur le nerf médian toute la nuit. En portant une attelle la nuit, cela m’a permis d’éviter les douleurs dès le réveil. J’utilise également des bande de straps. Ces bandes élastiques, moins chères qu’une attelle permettent de contenir le poignet et de le soulager. 

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Appliquer de la chaleur

Utilise un coussin chauffant sur tes mains, tes poignets et tes avant-bras. Fais cela une ou deux fois par jour pendant au moins 20 minutes. Continues jusqu’à ce que tes symptômes disparaissent.

Vérifier ton niveau de vitamines B12

Tu peux demander à ton médecin une prise de sang pour vérifier que tu ne fais pas une carence en vitamines B12. Des niveaux faibles de cette vitamines sont associés à des douleurs au niveau du canal carpien.

Plonger tes mains et tes poignets dans du sel d’Epsom

Utilises une petite cuve et suffisamment d’eau chaude pour couvrir tes poignets. Mets 1 à 2 cuillères à soupe de sel d’Epsmom dans une bassine d’eau chaude. Trempes tes mains et tes poignets pendant environ 20 minutes par jour pendant cinq jours. Le sel d’Epsom correspond à du sulfate de magnésium, c’est un relaxant musculaire et un anti-inflammatoire naturel.

Attention ! Pour les gens ayant un œdème, des problèmes cardiaques ou de l’hypertension, le bain de sel peut s’avérer nocif. Pour les personnes fragiles, comme les personnes âgées, il est conseillé de ne pas utiliser de sels de bains. En cas de doute, demandes toujours à un médecin.

Garder tes poignets élevés

Lorsque tu as une douleur au poignet cela signifie que celui-ci est en tension. Une bonne solution à tester est de placer un coussin sur tes genoux et de laisser reposer tes mains et poignets sur ce coussin. Ainsi, tu pourras réduire la tension présente dans tes muscles et articulations. Tu peux jeter un oeil à mon article sur la posture en tricot pour compléter celui-ci 🙂 

Utiliser de l’argile verte ventilée

C’est un remède capable de désinfecter, d’absorber les liquides stagnants et de guérir également la douleur au poignet. L’argile est préparée en la mélangeant avec de l’eau et une cuillère à soupe d’huile végétale (l’huile d’olive est parfaite pour cela).

Il est important de ne pas utiliser d’ustensiles de cuisine en métal, mais du bois pour mélanger la préparation. Une fois que tu as obtenu un mélange épais et crémeux, applique-le sur ton poignet et protège-le avec du papier d’aluminium et/ou une bande de pansement.

En quelques minutes, tu ressentiras une sensation de chaleur sur tout le bandage, car l’argile absorbe l’excès de feu (qui provoque sensation douloureuse) de l’articulation. Une fois l’argile séchée, rince à l’eau tiède et froide.

Et toi, quelles sont tes astuces en cas de poignet douloureux ?

Et si on tricotait ensemble ?

Les triconautes ont leur propre discord. Une plateforme gratuite disponible sur téléphone et ordinateur où les triconautes peuvent se rencontrer, papoter et  s’entraider.

2 commentaires sur “Tricot et poignet : comment soulager la douleur ?”

  1. Benzina Latifa

    Bonjour les triconautes , je vous remercie infiniment de vos précieux conseils et aide j’espère bientôt essayer petit à petit vos conseils et comme vous le dites de traiter la cause c’est qu’en consultant un médecin qu’il m a dit que mon cas est héréditaire , j ai pensé à quelques astuces pour tricoter sans douleur évidement avec vos propositions en premier lieu et d’autre part de poser le fil à la main gauche sur l’index pour diminuer de pivoter l’index droit, utiliser les aiguilles circulaires ou à bambou, acheter un tricotin ou une machine à tricoter prochainement et enfin à bientôt.

    1. Bonjour Latifa, je suis contente que l’article t’ais plu et que tu as pu trouver des solutions à tes douleurs 🥰. J’espère que cela va s’arranger et je suis de tout coeur avec toi 😘

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